HÍRHATÁR ONLINE - Milyen ételekből tudsz kalciumot bevinni a szervezetedbe?

HÍRHATÁR ONLINE
   
 2024.03.03.
 Vasárnap
Ma Kornélia napja van.
Holnap Kázmér napja lesz.
   EUR árfolyam
   393,75 Ft
   CHF árfolyam
   411,3& Ft
   
   
   
   
   
   

 

MINDEN HÍR | AKTUÁLIS | SZÍNES | BLOG | RENDŐRSÉGI HÍREK | SPORT | KULTÚRA | TÖBB HÍRHATÁR | HELYBEN VAGYUNK!

    
2023. 02. 28. 16:55     


Milyen ételekből tudsz kalciumot bevinni a szervezetedbe?
A kalcium egy rendkívül fontos ásványi anyag, melyre szervezetünknek a normál működés érdekében szüksége van. Nem csupán a csontok és a fogak építőeleme, hanem emellett részt vesz az izmok és az idegrendszer működésében, valamint a hormonháztartásunknak is nélkülözhetetlen. A szív- és érrendszer egészsége és a normál véralvadás is ehhez az anyaghoz köthető. Nem mindegy tehát, hogy megkapja-e a szervezet a számára megfelelő mennyiséget.

A kalcium beviteli mennyisége

 

Étrended összeállításában segít a Diet.hu oldalán található kalóriatáblázat. A kalóriák számlálása mellett viszont az is fontos, hogy a diétád megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon. A felnőttek számára ajánlott napi kalcium mennyisége 1000 mg, de az 50 év feletti nőknek ennél is többre van szüksége. A 4-18 éves gyermekek számára 1000-1100 mg kalcium szükséges minden nap.

 

Mi történik kalciumhiány esetén?

 

Ahogy bevezetőnkben említettük, ez az ásványi anyag a test számos létfontosságú folyamatában szerepet játszik. Ebből kifolyólag a kalciumhiány súlyos tünetekhez vezethet. Amennyiben izomgörcsöt, izomfájdalmat tapasztalsz, akkor mindig gyanakodj a kalcium nem megfelelő szintjére. Hosszú távon pedig depresszió, memóriazavar, csontritkulás, fogszuvasodás is jelentkezhet.

 

Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?

 

Elsőként mindenkinek a tej és a tejtermékek jutnak eszébe, ami valóban tartalmazza ezt az anyagot. 250 ml tejben 305 mg kalcium van, azonban nem mindenki szereti, így más utat kell keresnie ahhoz, hogy ez a létfontosságú anyag a szervezetébe kerüljön.

 

Szerencsére a tejen kívül számtalan más ételt találhatunk, amiből fedezhetjük a napi bevitelt. Ha ezeket fogyasztjuk, akkor nem kell tartanunk a fenti tünetek kialakulásától.

 

  • -Leveles zöldségek: a kelkáposzta, a brokkoli magas kalciumtartalmúak, 100 grammonként 232 mg-ot tartalmaznak. Változatosan elkészíthetőek és ráadásul még fenolos vegyületekben is gazdagok, melyek a rák és a szívbetegségek ellen is hatásosak.

  •  

  • -A tofu egy alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú élelmiszer, melynek 100 grammjában 350 mg kalcium van. Emellett gazdag rostokban, lecitinben, telített zsírsavakban, ásványi anyagokban és aminosavakban is.

  •  

  • -A bab amellett, hogy kiváló fehérjeforrás, még kalciumban is bővelkedik. 100 gramm bab 140 mg, míg a szójabab 280 mg kalciummal rendelkezik. Finom, tápanyagokban gazdag és laktató fogásokat tudsz belőle készíteni.

  •  

  • -Az olajos magvak, mint a dió, a mandula, a szezámmag vagy a chiamag remek nassolnivalók és még egészségesek is.

  •  

  • -A mák az egyik legmagasabb kalciumtartalmú étel, hiszen 100 grammja 1400 mg-ot biztosít. Süteményekbe, tésztákhoz bátran használd!

  •  

  • -A szardínia alacsony kalóriatartalmú, azonban sok kalcium, omega-3 és fehérje van benne, heti egy alkalommal iktasd be az étrendedbe!

 

A kalcium felszívódásához megfelelő mennyiségű D-vitamin is szükséges, ezért erről a vitaminról is gondoskodnod kell ahhoz, hogy hasznosuljon a bevitt adag.





További hírek

  Összehangolák az oktatási és a hallgatói szolgáltatásokat
2024. 03. 02. 21:23 pecsi-hirhatar.hu
  Novák Katalin utódját máris hazugságon kapták
2024. 03. 02. 16:17 hirhatar.hu
  Negyedmillió szavazót veszíthetett eddig a Fidesz a pedofilbotrány miatt
2024. 03. 02. 16:17 hirhatar.hu
  A látványos álviták után külön egyezséget kötött a Momentum és a DK
2024. 03. 02. 16:17 hirhatar.hu
  Orvostudomány a világűrben, stroke és zene
2024. 02. 28. 22:02 pecsi-hirhatar.hu
  Lemondott az MSZP-elnök a gyermektáborban történtek miatt
2024. 02. 28. 13:22 hirhatar.hu
  Lévai Anikó háttérhatalmáról is beszélt Magyar Péter
2024. 02. 28. 13:22 hirhatar.hu
  Juszt László legyalulta a Nemzeti Múzeum vezetőjének is kinevezett Demeter Szilárdot
2024. 02. 28. 13:22 hirhatar.hu
  Az idegrendszeri zavarok okait kutatják
2024. 02. 26. 21:34 pecsi-hirhatar.hu
  A közismerten baloldali Moldova György özvegye csalódott Novák Katalinban
2024. 02. 26. 12:34 hirhatar.hu





IMPRESSZUM | SZABÁLYZAT

(c)2o15-2o23 Hírhatár Lapcsoport